ダイエットするなら

「食事」について考えること。それがダイエットするにあたってまずしなければならないことです。やせたいと思うとついつい食事の回数を減らしてしまいますが、食事を抜くダイエットは体重を減らことはできても、それとともに減ってほしくない骨や筋肉まで減らしてしまうことになります。こうなってしまっては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまいます。まずは一日の食事を朝・昼・晩と規則正しくしっかりと摂るようにすることが大切です。間食を防ぎ、体脂肪をより燃焼させるためには、3食の時間の間隔を4〜5時間空けるようにします。ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。1日の活動でエネルギーを消費することのできる朝食でしっかりと食事量と栄養をとりましょう。朝はたくさん食べても体脂肪は蓄えられにくいものなのです。おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。バランスの取れた食事をするように心がけましょう。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。また重要なのは1日の食事量の配分です。夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。1日に摂る食事の量の配分ですが、朝５、昼３、夕１ぐらいの割合で摂ると良いでしょう。とくに朝ごはんはしっかりと栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。味噌汁・ごはん・おかず数品でたくさん食べましょう。